Al momento que planeamos comenzar a ir al gimnasio, el primer pensamiento que se nos suele venir es ¿Cómo ganar masa muscular? Esto es muy común, sobre todo si quieres progresar en tu entrenamiento. De hecho, si quieres planear adecuadamente todo tu entrenamiento también tienes que optimizar la síntesis de proteínas musculares, y es por ello que aquí te vamos a explicar que tienes que hacer para ganar masa muscular.
Secreto para ganar masa muscular
Algo que muchas personas no logran entender del todo es que se puede ganar peso comiendo comida real. En realidad, lo que hay que comenzar a comprender es que no se puede ganar peso, si el consumo de energía es mayor.
Básicamente no va a importar que tu alimentación esté basada únicamente de ultraprocesados o comida real, de forma incondicional no se va a ganar peso si la cantidad de calorías que se ingiere es menor que la cantidad de calorías que se gasta. Entonces el factor que hay que considerar es la ingesta de energía, o lo que es igual la ingesta de calorías.
Hay que mencionar que en ambos casos no quiere decir que consumir más calorías, sea lo único a considerar para que haya una mayor ganancia de masa muscular. De hecho, lo ideal es generar un excedente calórico de entre 200 y 500 calorías por encima de nuestro consumo de energía.
Además, mientras mayor sea nuestro estado de entrenamiento, más tenderá hacia el extremo inferior este superávit. De igual forma, si menor es el estado de entrenamiento, más tenderá hacia el extremo superior, debido a que es en este momento cuando más capacidad hay de progresar.
¿Qué más debo saber?
Las calorías son un factor importante para ganar o perder peso, pero quien en realidad marca la diferencia son los macronutrientes que ingieres los que marca el tipo de peso que ganas o que pierdes. En este caso, como se quiere ganar masa muscular y no grasa, lo importante es que se llegue a un consumo de proteína cercano a 1.8 gramos por kilogramo de peso corporal.
El mejor consejo que puedes recibir es que vale la pena darles importancia a los hidratos de carbono, frente a las grasas en la gran mayoría de los casos. Recuerda que los entrenamientos de fuerza la glucosa es el combustible principal, dicho de otra manera, es un deporte mayormente glucolítico.
